tutorial scris de Irina 11 mai 2011 / 1084 afisari
Daca nu ai stiut pana acum, afla ca incalzirea este foarte importanta inainte de exercitiile fizice. Ea reprezinta primul pas care iti pregateste corpul pentru cerintele activitatiilor ulterioare.
Incalzirea duce la cresterea circulatiei sangelui, duce la o oxigenare mai buna a organismului, muschii si incheieturile devenind mai relaxati si mai flexibili.
Mintea si corpul sunt pregatite astfel pentru activitatea fizica care urmeaza.
Mai intai, porneste muzica - un fond muzical e mai placut atunci cand faci exercitii fizice. Poti incepe prin cateva miscari de dans - iti va placea si iti va ridica si moralul. Continua cu urmatoarele exercitii pentru incalzire care nu dureaza mai mult de cinci minute, astfel daca esti in graba nu vei considera ca vei pierde timpul cu ele.
Pasul lateral - tine picioarele alaturate. In timp ce te inclini spre dreapta, du piciorul drept spre lateral si permite-i celui stang sa il urmeze, astfel incat sa ajungi din nou cu picioarele alaturate. Apoi repeta miscarea spre partea stanga, pasind cu piciorul stang urmat de cel drept. Fa aceste miscari, 1-2 minute.
Ridica mainile si rasuceste - tine picioarele apropiate, iar mainile in fata, cu degetele impreunate. Inspira si ridica mainile deasupra capului cu palmele in sus. Rasuceste trunchiul, usor din talie, spre dreapta. Respire de trei ori sau de patru ori inainte de a te rasuci spre stanga.
Rotiri ale capului - apleaca in fata capul si roteste-l incet spre dreapta, continuand miscarea pe spate si pe partea stanga, pana ajungi in pozitia initiala. Continua de cateva ori. Repeta rotirile si spre stanga.
Abdomene - incearca sa faci 20-30 de abdomene la incalzire, pentru a-ti pregati si muschii abdominali pentru exercitii. Acestia sunt de regula printre primii dintre cei vizati atunci cand dorim sa ne modelam trupul, deci probabil ii vei solicita destul de mult. Asadar, trebuie pregatiti pentru efort, iar abdomenele sunt ideale pentru acest lucru.
Cercuri din glezna - ridica piciorul drept si pune degetele perpendicular pe podea. Folosind degetele pe post de pivot, misca glezna in sensul acelor de ceasornic de zece ori, apoi de alte zece ori, in sens opus acelor de ceasornic. Repeta aceeasi schema si cu piciorul stang.
Aplecari spre varfurile picioarelor - cu picioarele si bratele bine intinse, apleaca-te spre varfurile picioarelor, cu mana stanga spre piciorul drept, apoi cu mana dreapta spre piciorul stang. Repeta alternativ, 2 ori 8 timpi
Cercuri din solduri - pune mainile pe solduri. Tinand genunchii usor indoiti, misca soldurile in sens circular, de zece ori spre stanga si de zece ori spre dreapta. Imagineaza-ti ca rasucesti incet un cerc mare pozitionat in jurul taliei.
Rotiri de brate - tine bratele perfect intinse si roteste-le in fata, simultan, numarand de 2 ori pana la 8 (2 ori 8 timpi). Repeta in acelasi fel, rotind mainile in celalalt sens, spre spate. Apoi, roteste-le simultan, inainte si inapoi, ca o morisca.
Cum sa te mentii in forma utilizand un stepper Daca iti doresti sa te mentii in forma, sa dai jos cateva kilograme, sau sa scapi de aspectul neplacut al partii inferioare a corpului, ...
0 comentarii
Adauga comentariu
Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro
Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
