tutorial scris de Irina 13 ianuarie 2012 / 484 afisari
In zilele noastre sa fii in forma pare sa fie scopul tuturor, dar de obicei oamenii se supun unui program de exercitii fizice dezorganizat si sfarsesc prin a esua.
Cu cateva mici adaugiri la programul tau de fitness si tu poti slabi si te poti mentine in forma. Iti prezint cateva idei prin care poti obtine o forma fizica grozava, dar mai ales iti poti mentine greutatea ideala.
Mananca corect!
Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care i le poti da cuiva aflat la dieta este sa manance corect de la bun inceput. Aceasta inseamna sa-ti maresti portia de legume si fructe crude.
Dieta ta ar trebui sa cuprinda 80% alimente alkaline (fructe si legume) si 20% alimente acide (carne, lactate, carbohidrati), aceasta insemnand ca dieta ta ar trebui sa cuprinda mult mai multe fructe si legume decat carne. Indepartand majoritatea lactatelor si carbohidratilor (orez alb, cartofi, paine alba) din dieta zilnica iti vei reduce aportul caloric. Reducand aportul caloric zilnic inseamna ca organismul va fi in deficit caloric, ceea ce va produce arderea grasimilor de rezerva.
Fa exercitii fizice!
Facand exercitii 20 – 30 de minute inaintea fiecarei mese te va ajuta sa-ti stimulezi metabolismul, astfel incat sa arda mai multe calorii si sa functioneze mai eficient pe parcursul intregii zile. Daca faci sport de 3 ori pe zi, corpul tau va arde grasimile si surplusul de calorii pe parcursul zilei, chiar si cand dormi.
Daca nu-ti poti organiza programul de exercitii in 3 etape pe zi, poti face sport 30-45 de minute, de preferinta primul lucru dis-de-dimineata, pentru a-ti activa metabolismul pentru restul zilei. Nu trebuie sa recurgi la vreun sport extrem, inotul, joggingul sau chiar mersul pe jos sunt suficiente. Ideea este sa devii activ pentru a arde rezervele de energie.
Ia vitamine si minerale!
Majoritatea oamenilor ar putea recurge la diete bazate pe pastile de slabit, insa acestea rareori functioneaza asa cum promit. Totusi, exista anumite suplimente care-ti vor ajuta corpul sa functioneze mai bine si sa-ti accelereze metabolismul. Suplimentarea dietei cu vitamina B-complex, vitamina C, calciu si zinc iti va mari "turatia" metabolismului.
Aceste suplimente sunt cunoscute pentru beneficiile aduse organismului. Ar trebui sa iei cel putin 1000 mg de calciu pe zi, nu numai pentru sanatatea oaselor, dar si pentru utilizarea grasimilor. Ia intre 10 si 20 mg de zinc pe zi pentru accelerarea metabolismului.
Toate aceste vitamine si minerale le poti gasi intr-un preparat tip "multi-vitamin" sau separat. Vitamina B-complex este adesea combinata cu vitamina C, ceea ce o face mai usor de luat.
Iesi la soare
Chiar daca e cu "dinti" soarele iti face bine. Lipsa soarelui duce la o scadere a hormonului serotonina, iar lipsa acestuia duce la depresie. Depresia te face sa mananci mult. Iata un lant al slabiciunilor care te vor impiedica sa-ti mentii silueta obtinuta cu greu pe timpul verii. Bea-ti cafeaua de dimineata pe balcon sau fa o plimbare de 15 minute pe fara, chiar daca e frig. Sunt specialisti care spun ca si niste becuri speciale fluorescente te pot ajuta, insa aerul curat si lumina soarelui sunt cu mult mai sanatoase.
Intinde-ti muschii
Pentru a da corpului o forma mai supla, intinde-ti bine muschii. Fa exercitii de intindere zilnic, dimineata si seara. Pastreaza corpul intins, numarand pana la douazeci, apoi relaxeaza-te; repeta timp de zece minute. Daca iti place sa te plimbi cu bicicleta, nu vei avea nevoie de prea multa gimnastica.
Citeste si alte tutoriale asemanatoare:
Cum sa scapi de stres Stesul este un al raspuns organismului la problemele pe care le ai. Putin stres este un lucru bun, dar atunci cand se accentueaza ...
Cum sa tratezi o glezna sucita Daca ai avut ghinionul si ti-ai sucit glezna, nu dispera. Te voi invata ce sa faci sa iti bandajezi si sa-ti tratezi corespunzator ...
Cum sa scapi de depresie Vom invata impreuna in acest tutorial cateva secrete cu care vei alunga gandurile negre si iti vei ridica moralul pentru a scapa de ...
0 comentarii
Adauga comentariu
Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro
Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
