Stiai ca trebuie sa mananci cel putin 5 portii de legume si de fructe pe zi pentru a-ti mentine sanatatea? Daca nu stiai, iti spun eu in acest tutorial si te invat si ce sa faci ca sa poti integra in dieta ta aceasta mancare sanatoasa dar nu mereu atragatoare.
Pregateste o super salata de fructe pentru dimineata
Cel mai sanatos mic dejun este cel format din fructe. Mai ales ca fructele trebuie mancate doar dimineata inainte de a consuma alte alimente pentru a se digera corect. Nu incerca sa mananci doar un mar sau o para sau alt fruct. Nu ti se va parea atragatoare ideea si vei renunta rapid. Fa in schimb o salata cat mai mare de fructe formata din mere, pere, caise, prune sau capsuni, in functie de anotimp si adauga si cateva seminte, migdale sau alune de padure. Poti pune si cateva fructe uscate care ii vor da un gust dumnezeiesc.
Fa sucuri din fructe si legume
Stiai ca un pahar de suc de 200 ml echivaleaza cu o portie de fructe sau legume? Fa cat mai des sucuri de fructe si legume si bea-le intre mese. Sunt si foarte gustoase si foarte sanatoase.
Foloseste cat mai multe sosuri
Pentru o gustare inainte de cina, combina morcovi, ardei rosu si ridiche cu sos tzatziki sau sos proaspat de tomate. Obtii un delicios aperitiv si foarte sanatos pe deasupra. Pentru un desert apetisant, inmoaie capsuni intregi, bucati de ananas si banana in ciocolata neagra topita si apoi pune-l in frigider sa se intareasca.
Fa piure de fructe
Fa un piure de capsuni sau de zmeura pentru o inghetata sau in locul budincii. Amesteca cu blenderul 250 g de zmeura sau de capsuni cu 3 linguri de suc de portocala. Apoi strecori amestecul si il indulcesti dupa caz cu cateva picaturi de stevia (un indulcitor naturatl si foarte sanatos ? bun si pentru diabetici).
Combina sandvisul cu legume
Nu manca doar sandvis cu carne sau cu mezeluri. Pune niste legume rase in el ? morcov sau telina ? humusul cu ardei rosu este de asemenea o combinatie superba la gust si sanatoasa.
Pune legume si ciuperci pe gratar
Adauga legume pe gratar, langa carne sau langa peste. Nu numai ca vei innebuni toti vecinii cu mirosul placut, dar vei schimba si gustul fad al legumelor. Frigaruile sunt delicioase cu legume! De asemenea ciupercile pe gratar sunt o delicatesa extraordinara. Cumpara ciuperci mari, umple-le cu branza de vaci su putin unt si adauga putin piper deasupra. Apoi pune-le pe gratar. Vei innebuni de placere cand le vei consuma.
Adauga cat mai multe legume in supa sau in ciorba
Chiar daca nu le mananci pe toate si mai lasi prin farfurie, pune cat de multe legume proaspete in supa sau ciorba. O mare parte din substantele lor nutritive vor ajunge in lichidul hranitor, prin urmare si in corpul tau.
Broccoli cu branza sau cascaval
Apeleaza cu incredere la branzeturi. Cuburi de branza sau cascavalul ras fac miracole intr-o farfurie cu broccoli, ridichi, ceapa si cateva boabe fierte de mazare. Si pune si putina zeama de lamaie pe deasupra pentru dressing.
Prajeste legumele
Daca vrei sa scoti in evidenta dulceata naturala a legumelor, prajeste-le. Mai ales prajirea la Wok este delicioasa. Poti praji orice, iar morcovii, sfecla rosie, napul, telina si varza sunt preparate delicioase astfel. Taie-le in bucati si adauga putin ulei extravirgin de masline. Apoi pune putina sare si pune-le in tava. Introdu tava in cuptor si lasa legumele acolo pana se rumenesc uniform.
Citeste si alte tutoriale asemanatoare:
Ce ar trebui sa bem Dupa cum bine stii, ingerarea de lichide este foarte importanta pentru corpul tau. Necesarul tau zilnic de lichide este intre 2,5 ...
Cum sa gatesti sanatos Mancarea grasa, puternic procesata afecteaza semnificativ silueta si mai ales sanatatea. Exista cateva trucuri care, daca le urmezi, ...
Ce trebuie sa stii despre uleiul de masline Poti folosi uleiul de masline pentru mentinerea supletii pielii, pentru vindecarea pielii aspre si pentru vindecarea arsurilor solare. ...
