ecursuri
 
cursuri Am uitat utilizatorul cursuri Am uitat parola
Cursuri online Tutoriale Teste online Revista Jocuri Înregistrează-te
ecursuri
eCursuri » Tutoriale » Sănătate » Sănătatea familiei

Cum să prevenim diabetul

tutorial scris de
Irina
23 septembrie 2011 / 2440 afișări
ecursuri

Daca in familia ta exista cel putin un bolnav de diabet, ai o viata dezordonata, fumezi sau ai luat in greutate considerabil, este cazul sa iti pui cateva semne de intrebare. Diabetul te pandeste! Pana a fi prea tarziu, invata cum sa previi diabetul zaharat. Important este sa cunoastem cauzele pentu a evita instalarea bolii.

1Elimina carbohidratii procesati!

Nu mai este un secret pentru nimeni ca regimul alimentar iti influenteaza in mod decisiv organismul. Renunta la carbohidratii procesati precum painea alba, orezul alb, cartofii, pastele, gogosi, produse de patiserie si cerealele puternic prelucrate. Indicele caloric foarte mare al acestor alimente va stimula cresterea glicemiei.

Alege painea neagra sau intermediara, graul integral si orezul brun. Pentru micul dejun ideale sunt cerealele cu musli, fulgii de ovaz, semintele si nucile.

2Alege grasimile bune!

Pentru a preveni diabetul zaharat de tip II, asigura-te ca nu iti lipsesc din frigider alimentele cu grasimi bune: ton, somon, (peste in general) uleiuri vegetale lichide, nuci. Inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline sau din samburi de struguri. Grasimile rele se regasesc in mezeluri, mancarea de tip fast-food, carnea de porc. Renunta o data pentru totdeauna la prajeli.

3 Tine-ti greutatea sub control.

Obezitatea este cea mai mare cauza a instalarii diabetului zaharat de tip II. Daca simti ca ai luat in greutate, ia atitudine si renunta la toate acele alimente enumerate mai sus. Consuma multe fructe si legume si nu consuma sub nicio forma dulciuri, exceptie facand cele gatite in casa. Inlocuieste ?rontaielile? (chipsurile) cu o salata de fructe sau de legume.

4Fa miscare!

Sedentarismul este una din principalele cauze ale diabetului. Lipsa activitatii fizice, munca de birou, televizorul si deplasarea cu masina cresc sansele de imbolnavire. Stimularea muschilor mareste capacitatea lor de a utiliza insulina si de a absorbi glucoza. Nu este nevoie sa pierzi cate 2 ore in sala de sport, 30 de minute de mers pe jos reducand cu 30% aparitia diabetului de tip II.

5Renunta la tigari.

Pe langa nenumaratele consecinte negative asupra tenului, plamanilor, sistemului cardiovascular, diabetul se alatura listei lungi de afectiuni provocate de tutun. Potrivit unor studii, fumatorii prezinta un risc cu 50%-90% mai mare comparativ cu nefumatorii de a se imbolnavi de diabet.

6Alcool, cu moderatie.

Alcoolul joaca un rol deosebit de important in prevenirea mai multor afectiuni, printre care si diabetul, daca nu este consumat in exces. Un pahar de vin pe zi pentru barbati si unul la doua zile pentru femei mareste eficienta insulinei de a introduce glucoza in celule.

7Stresul nostru, cel de toate zilele.

Angoasele omului modern predispun la diabet, marturie la aceasta afirmatie fiind o statistica ce dezvaluie faptul ca riscul de imbolnavire este de doua ori mai des intalnit in mediul urban decat in cel rural.

Astfel, desi traim contra-cronometru, iar grijrile financiare fac parte din rutina noastra zilnica, trebuie sa invatam sa traim cu ele si sa le acceptam asa cum sunt, fara a ne mai da peste cap. Asta nu inseamna ca vom deveni nepasatori, ci pur si simplu vom invata sa vedem micile bucurii si sa prevenim, totodata, diabetul.

0 comentarii ecursuri
Adauga comentariu

Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro

Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
Publicitate

Cele mai noi tutoriale

Cum să tratezi rugina trandafirilor

Cum să tratezi rugina trandafirilor

Cum să îți iei echipamentul pentru trasul cu arcul

Cum să îți iei echipamentul pentru trasul cu arcul

Cum să ai o sănătate bună consumând agrișe

Cum să ai o sănătate bună consumând agrișe

Cum să te faci bine utilizând antibiotice naturale

Cum să te faci bine utilizând antibiotice naturale

Cum alegi cămașa potrivită pentru nuntă

Cum alegi cămașa potrivită pentru nuntă

Cum convertești un caracter în majusculă în C

Cum convertești un caracter în majusculă în C

Cum determini lungimea unui șir de caractere în C și C++

Cum determini lungimea unui șir de caractere în C și C++

Cum să utilizezi instrucțiunea CONTINUE în C și C++

Cum să utilizezi instrucțiunea CONTINUE în C și C++

Cum găsești un subșir într-un șir de caractere în C

Cum găsești un subșir într-un șir de caractere în C

Mâncare de spanac

Mâncare de spanac

Copyright © 2005-2014 - eCursuri.ro - toate drepturile rezervate - E-mail: contact@ecursuri.ro