In comert a aparut un intreg arsenal de suplimente naturiste care se pot cumpara fara reteta. Consumarea lor iti poate aduce o serie de beneficii, dar trebuie sa stii exact cum sa le iei pentru acest lucru.
Suplimentele se iau in timpul mesei
Daca iti iei multivitaminele seara, este la fel ca si cum incerci sa stingi un foc mare cu o galeata cu apa. Organismul tau nu le poate asimila cum trebuie si le iei degeaba. Incearca sa le ie mereu dimineata sau la pranz in timpul meselor. Verifica oricum mai intai prescriptiile si citeste foarte bine prospectul produselor.
Incearca sa iei vitamine pentru copii
Daca nu le poti inghiti bine, incearca sa iei suplimente pentru copii. Acestea sunt sub forma de pastila sau lichide si sunt perfecte pentru cei care au probleme cu inghititul tabletelor. Ai grija doar la doza, s-ar putea sa fii nevoit sa iei doua sau mai multe. Sau poti cauta vitaminele masticabile, insa ai grija la continutul lor de zahar sau de alti indulcitori.
Ia suplimentele cu apa
Cel mai bine, inghite suplimentele cu apa. Daca le iei cu cafea, mai ales, aceasta interfereaza cu capacitatea organismului tau de a le asimila (mai ales in cazul magneziului, calciului, zincului, cuprului si a vitaminelor A, B si C).
Nu consuma ceai sau cafea cu 30 minute inainte si dupa ce ti-ai luat suplimentele. Apa cu care le iei este bine sa fie la temperatura camerei.
Nu lua suplimente contaminate
Ai grija la suplimentele care contin cantitati mari de metale grele. Luandu-le de la farmacii sau din plafare, nu ne mai gandim la acest lucru, considerandu-le pe toate sigure.
Au fost multe cazuri de intoxicare cu plumb, arsenic, mercur ca urmare a ingerarii unor suplimente de ierburi indiene. Suplimentele ayurvedice din sudul Asiei contin de foarte multe ori cantitati mari de metale grele, daunatoare sanatatii.
Pot aparea simptome ca durerile de cap, crampe musculare sau probleme cu memoria sau si mai rau.
Incearca sa iei suplimente naturale si nu de sinteza
Nu s-a dovedit clar daca suplimentele de sinteaza sunt la fel de eficiente ca cele naturale. Piata este bombardata in acest moment de suplimente de sinteza, cele naturale fiind din ce in ce mai greu de gasit. Incearca pe cat posibil sa iei din cele naturale (chiar daca sunt mai scumpe). Mai ales in cazul vitaminleor, inlocueiste vitaminele B de sinteza cu polen sau drojdie de bere si in cazul vitaminei C, cu suplimente de catina.
Ai grija la suplimentele de calciu
Cam 800 de mg este necesarul zilnic de calciu din alimentatie sau din suplimente. Cand iei suplimente de calciu, alege citratul de calciu si nu carbontatul de calciu. Se absoarbe mai bine decat celalalt. Dar va trebui sa iei o doza mai mare pentru ca citratul contine mai putin calciu.
Nu uita de vitamina D
Este numita vitamina soarelui, deoarece se produce in piele prin expunerea la soare. Ea te protejeaza de multe tipuri de cancer, are grija de oasele tale, ajuta la prevenirea sclerozei in placi si a diabetului zaharat de tip 2.
Iarna mai ales, cand stai mult in casa, ia cam 1000 UI pe zi de vitamina D. In restul anului, cam 400 UI este de ajuns.
O gasesti foarte mult in lapte si suc de portocale sau in suplimente.
Nu lua suplimente pentru sporirea placerii sexuale
Nu consuma ierburi pentru sporirea placerii actului sexual, pentru ca sunt periculoase. Multe contin ingrediente care nu sunt trecute pe eticheta, pot interactiona cu alte suplimente si medicamente pe care le iei decalnsad alergii sau chiar punandu-ti viata in pericol.
Daca ai o problema cu erectia, vorbeste cu medicul tau. El te va consilia cum sa scapi de aceasta problema, fara a apela la ierburile periculoase.
Ia magneziu pentru stres
Suplimentele cu magneziu constituie prima recomandare care li se face persoanelor stresate. Magneziul este implicat in functionarea celulei nervoase. Lipsa magneziului din dieta sta la la originea insomniilor, a depresiilor, a anxietatii. De asemenea, carenta de magneziu se manifesta si prin dureri de cap, ameteli, tremuraturi, senzatie de lipsa de aer, diminuarea reflexelor, scaderea tensiunii arteriale, tulburari de ritm cardiac. Iar la femeile cu carenta de magneziu, durerile menstruale sunt mai accentuate.
Ia o doză zilnica de 400 mg de magneziu. Este suficienta pentru combatarea stresului.
Cum sa renunti la sare si la zahar In acest tutorial te voi invata ce sa faci pentru a renunta la consumul de sare si zahar, consum extrem de daunator pentru organismul ...
0 comentarii
Adauga comentariu
Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro
Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
