tutorial scris de Cristina.Banica 03 septembrie 2011 / 1235 afisari
Fumatul, un obicei atat de intalnit in intreaga lume, cauzeaza o serie de afectiuni, de boli letale, ce te pot afecta atat pe tine, cat si pe cei din jurul tau, familie si prieteni. Tenul pare imbatranit, unghiile ti se ingalbenesc si, mai presus de toate, tigarile sunt direct responsabile de aparitia a diferite forme de cancer.
Potrivit unor studii realizate de Organizatia Mondiala a Sanatatii consecintele sunt socante: unul din 10 decese are loc in cauza fumatului, iar anual 5,5 milioane de oameni mor din aceeasi cauza, ceea ce inseamna un deces la fiecare sase secunde! In plus, apare riscul imbolnavirii de cancer chiar si in cazul fumatorilor pasivi, adica cei dragi, prieteni, amici, familie, colegi.
Sa te lasi de fumat nu este nicidecum usor, insa sa te confrunti cu o boala teribila precum cancerul, este infinit mai greu de suportat. Iata cativa pasi care te vor ajuta sa renunti la tigari:
1Stabileste-ti un termen
Alegerea unui obiectiv, corelat cu o anumite zi a saptamanii (de obicei luni), reprezinta primul pas. Alege o zi si respecta promisiunea facuta. Daca ai rezistat o zi intreaga fara sa pui o tigara in gura, esti pe drumul cel bun. Asigura-te ca momentul ales este oportun si evita sa incerci sa te lasi de fumat in perioade stresante.
2Medicamentatie
Pentru a veni in sprijinul fumatorilor, marile companii farmaceutice au gandit o serie de produse care sa inlocuiasa tigarile, pacalind astfel depedenta: guma de mestecat, bandaje, pastile, inhalant sau spray nazal. Majoritatea inlocuitorii de nicotina pot fi procurati de la farmacie fara reteta.
3Noi activitati
Introdu in programul zilnic o serie de activitati care sa iti distraga atentia de la tigari. Schimba locul in care iei masa, mergi mai mult pe jos sau inscrie-te la sala, la aerobic sau la cursuri de dans. Incearca sa iti consumi nervii printr-o activitate precum lectura sau gradinaritul.
4Recidiva
Daca ai aprins o tigara nu inseamna ca ai pierdut razboiul cu tutunul, ci doar o batalie. Pentru a reveni pe drumul cel bun aminteste-ti cum te afecteaza pe tine si pe cei dragi fumul de tigara: cancer de plamani, infarct miocardic, astm bronsic, cancer de limba, de laringe, de stomac, leucemie, impotenta, infertilitate, imbatranire prematura.
Daca lista bolilor care afecteaza fumatorul nu este suficient de motivanta, afla cum ii afecteaza pe cei din jurul tau: cresterea riscului de avort spontan sau de nastere a unui copil cu malformatii, cresterea riscului de moarte subita a sugarului, infarct miocardic, cancer pulmonar, accident vascular cerebral.
5Alte trucuri de a-ti pacali organismul atunci cand cere o tigara
Achizitioneaza-ti bomboane mentolate. Aroma de mentol reduce nevoia de a aprinde o tigara. Asigura-te ca ai drajeuri mentolate peste tot: in casa, in dormitor, in masina, in poseta, la birou.
Bea apa. Atunci cand simti nevoia sa fumezi, bea multa apa intr-un ritm foarte lent. Se pare ca necesitatea de a fuma tine 15 secunde, timp in care tu vei avea atentia distrasa de paharul mare cu apa.
Mesteca guma. Desi pare o metoda ineficienta, mestecarea unoi gume mentolate iti improspateaza respiratia si iti scade apetitul de tigari. In plus, vei avea gura ocupata.
Marcheaza intr-un calendar fiecare zi fara tigari. Este o activitate motivanta, care te va ajuta in combaterea dependentei. Daca au trecut 21 de zile, timpul necesar pentru ca un obicei nou sa devina rutina, esti tot mai aproape de reusita.
Citeste si alte tutoriale asemanatoare:
Cum sa mentii o umiditate optima in casa ta Mentinerea unui nivel de umiditate corect in locuinta ta este importanta pentru sanatate si pentru obiectele din jur: mobilier, electronice, ...
Cum sa iti pastrezi sanatatea inimii Iti voi arata in acest tutorial cum iti poti pastra sanatatea inimii pentru mult timp si cum poti preveni bolile de inima. Consuma ...
Cum sa oprim si sa evitam sangerarea nazala Sangerarile nazale (epistaxul) reprezinta o tulburare de sanatate care, in functie de frecventa si de cantitatea de sange eliminata, ...
