tutorial scris de Irina 21 februarie 2012 / 225 afisari
Daca iti doresti sa te mentii in forma, sa dai jos cateva kilograme, sau sa scapi de aspectul neplacut al partii inferioare a corpului, dar timpul si programul agitat cu care te confrunti zi de zi nu prea par sa faca echipa buna cu tine, poti opta pentru un stepper.
Indiferent ca e un stepper cu pedale sau unul fix, vertical, lateral sau cu twist, el a fost si va continua sa fie un aparat extrem de eficient. Pe langa calitatile sale de aparat cardio excelent, un stepper te va ajuta sa iti modelezi cu adevarat picioarele, fesele si abdomenul, sa arzi calorii si sa te mentii in forma.
Iata cateva sfaturi utile in utilizarea acestuia, asfel incat sa-ti aduca maxim de rezultate:
1Consulta mai intai un medic inainte de a face sport. Trebuie sa vezi cum stai cu sanatatea, inainte de a face orice activitate fizica.
2Incepe cu un antrenament de incalzire de 10 minute folosind stepperul la o intensitate mica. In felul acesta vei incalzi aceiasi muschi pe care ii vei lucra mai tarziu. Incalzirea este foarte importanta inainte de orice activitate fizica intensa.
3Dupa ce te-ai incalzit, mareste intensitatea.
4Ai grija la pozitia corpului – nu te sprijini cu bratele de aparat. Mentine partea de sus a corpului dreapta si centrata deasupra picioarelor.
5Spatele trebuie sa fie intotdeauna drept.
6Nu sta pe degete. Tine calcaiul presat pe stepper – astfel antrenamentul se concentreaza asupra muschilor fesieri si nu doar asupra gambelor.
7Nu lasa picioarele sa fie prea jos sau sa urce prea sus. Mentine distanta dintre pasi mica.
8Foloseste o varietate de setari ale aparatului. Poti incerca un antrenament de interval, apoi un antrenament de alergare pe deal si amesteca sesiunile de intensitate mica cu cele de intensitate mare.
9Modifica rezistenta aparatului – sa fie rapida si usoara uneori si grea si inceata in alte antrenamente.
10La inceput nu fa mai mult de 10 – 15 minute. Poti sa faci pana la o ora, in functie de starea de sanatate si de limita de timp a clubului de fitness, daca esti la o sala de fitness.
11Nu ai nevoie de un spatiu mare de desfasurare, si poti sa iti creezi o atmosfera cat mai placuta in timp ce folosesti aparatul. Porneste televizorul si uita-te la un film interesant sau asculta cateva melodii antrenante.
12Nu uita de relaxarea gambelor, a tendoanelor si a muschilor la finalul exercitiilor.
Citeste si alte tutoriale asemanatoare:
Cum sa faci exercitii de incalzire Daca nu ai stiut pana acum, afla ca incalzirea este foarte importanta inainte de exercitiile fizice. Ea reprezinta primul pas care ...
Cum sa ai un abdomen de invidiat Un abdomen bine conturat necesita atat un program de nutritie bazat pe putine grasimi si dulciuri rafinate cat si multa miscare. In ...
0 comentarii
Adauga comentariu
Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro
Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
