tutorial scris de Irina 22 februarie 2012 / 347 afisari
Ti s-a intamplat probabil de mai multe ori in viata sa te trezesti obosit(a) si fara chef de ceva. Acest lucru se datoreaza fie lipsei somnului, fie incapacitatii de a dormi bine. O simpla schimbarea a programului de somn este uneori cel mai simplu lucru cu care poti rezolva problema.
Iata cateva sfaturi pe care le poti urma in acest sens:
Vezi cate ore de somn dormi noaptea. In general ai nevoie de 7 – 8 ore pentru a te trezi odihnit(a). Citeste si tutorialul Cum sa ai un somn linistit
Daca esti treaz(a) si dupa 30 minute dupa ce ai pus capul pe perna, s-ar putea sa suferi de insomnie.
Daca nu dormi destul incearca sa ridici timpul de somn cu 15 – 30 minute.
Puneti o masca pe ochi sau trage jaluzelele si perdelele. Daca este lumina in camera, nu vei mai dormi. Ciclul de somn se va intrerupe.
Evita zgomotele sau foloseste zgomote ritmice de joasa intensitate cum este cel produs de o aeroterma iarna sau de un ventilator vara.
Nu face prea cald in camera. Daca este prea cald, nu vei dormi bine. Nu trebuie sa fie nici foarte frig. O temperatura de 16 – 18 grade este ideala pentru a dormi bine.
Intreaba partenerul daca sforai. Daca sforai prea tare s-ar putea sa suferi de apnee si atunci trebuie consulti doctorul.
Nu bea alcool seara. Este adevarat ca pe moment te adoarme mai rapid, dar apoi se poate sa-ti schimbe calitatea somnului pe parcursul noptii.
Nu manca mult seara sau la ore foarte inaintate. Stomacul s-ar putea sa te tina treaz(a) pentru mai mult timp.
Sigileaza salteaua, perna si patura. Alergiile provocate de acarieni te pot determina sa te trezesti obosit(a) dimineata. Aceste huse se pot gasi in magazine sau pe Internet.
Pastreaza un program fix de somn. Du-te la somn si trezeste-te la aceleasi ore in fiecare zi, chiar daca nu trebuie sa lucrezi. Vei dormi mai bine si te vei simti mai bine dimineata.
Daca te poti trezi fara ca ceasul sa sune si te simti revigorat(a) si odihnit(a) atunci inseamna ca dormi destul.
Incearca sa te relaxezi inainte de culcare. Fa un dus cald, bea o ceasca de ceai de tei, citeste o carte relaxanta.
Renunta la cofeina. Cofeina se gaseste in cafea, ceai, bauturi racoritoare si ciocolata. Prea multa cofeina afecteaza somnul.
Citeste si alte tutoriale asemanatoare:
Cum sa scapi de depresie Vom invata impreuna in acest tutorial cateva secrete cu care vei alunga gandurile negre si iti vei ridica moralul pentru a scapa de ...
Cum sa scapi de stres Stesul este un al raspuns organismului la problemele pe care le ai. Putin stres este un lucru bun, dar atunci cand se accentueaza ...
Cum sa scapi de gripa Gripa este o boala care debuteaza brusc cu dureri in tot corpul, febra, tuse seaca, stranut, dureri in gat etc. Iti voi arata in acest ...
0 comentarii
Adauga comentariu
Pentru a adauga comentarii trebuie sa fii membru eCursuri.ro
Intra in contul tau sau inregistreaza-te GRATUIT (dreapta sus)
